Witajcie 3 dni mineło które uwazam za nie stracone, zrobiłem w poniedziałek porzadny trening barków az mometami po prostu padałem zeby złapac oddech pogoda niezbyt sprzyja ciezkim treningowm ale o tym to wiecie. W samochodzie gdy wracałem nie wiedziałem co z rekami zrobic tak mi prawie mdlały... szok poprostu. Dzis trening łap bedzie sie działo [...]
[...] Tak, żeby w jakiś tam sposób kontrolować postępy na kreatynie. No i co wyszło? Waga - 70,1 kg Pas - 77 cm (na wysokości pępka) Łał. Nie ma tragedii. Jest dobrze. Dzisiaj był trening: (serie/powtórzenia/kg) 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 1x5x50kg, 1x5x65kg, 3x5x85kg 2. Podciąganie na drążku, nachwyt 3x5xbrak dodatkowego ciężaru prócz pasa z [...]
[...] makaronu pełnoziarnistego, mięso, 50g oliwy Trening 4. 30g wpc, 20g czekolady 5. 100g piersi, 50g makaronu pełnoziarnistego, 25g oliwy Do śniadania witaminy i kreatyna, po treningu kreatyna. Do tego jakieś warzywa, ale o nich rozpiszę się później. Trening! serie x powtórzenia x kilogramy 1. Przysiad 3 x 12 x 55 kg 2. Wiosło oburącz, nachwyt 3 [...]
[...] czarna porzeczka, tez super. Słodki ale nie przesadny. 15g na 700ml czuć mega wyraźnie. Nie odbija się niczym. Po wymieszaniu u góry osad charakterystyczny dla leucyny ;-) I trening: - Uginanie pouidzi stojąc 5s 15, 12,10, 8, 8p - tempo - 3-0-1-1 - MC na prostych nogach 4s 12p - Uginanie leżąc 4s 12, 10, 8, 7 - 3-0-1-0 - Przysiad - 2 ostatnie [...]
Siema. Dziś po przerwie wróciłem po treningu jednak choroba zrobiła swoje. Katar +ogólne osłabienie sprawiły,że zrobiłem jeden obwód w tym kilka ćwiczeń łatwiejszych niż zwykle.Nie dałem rady dokończyć treningu.Nie mogłem łapać oddechu.Ale na początku to co dziś zjadłem+ to co zjem. Śniadanie: 10:00-banan+garść orzechów-musiałem iść do [...]
No...trza rzeźbić niczym Fidiasz Po tych wszystkich wpisach chyba już dzisiaj zacznę nowy trening brzuszka Pittczekaj, czekaj...masę?Nie no bez przesy Co do szamka to ostatnio obcięłam ww, myślę że to była rozsądna decyzja...póki co..
[...] że powinnam być z siebie dumna(choć biodra i uda do dopalenia!). Na początku popełniłam błędy, które wynikały z nieznajomości mojego organizmu i jego reakcji na dietę/treningi siłowe. Zresztą oceńcie sami…Ja osobiście wiem, że dałam z siebie wszystko DIETA Trzymana w 100% z wyjątkiem weekendowych party od czasu do czasu. Na [...]
[...] Komentarz: 1. Ostatnio większy ciężar, ale tym razem bez prowadnicy...Asekurant był 2. U góry palce dłoni skierowane są ku sobie, prawda? 3. Wykorzystane porady z ostatniego treningu, faaajnie.. 1. Przyjemne rozciągnięcie jeszcze zkwaszonych trików 2. Simpatico, może jakiś ciężar na kolanka? 3. Ostatnio: młotki płasko, ale Czacho ładnie daje [...]
Dla mnie bomba, zastosuje zaraz po swiętach, podobne juz mialem rozlozenie, ale jesli trening mialem po południu to jadlem 1,5h przed pełen posilek ( F,P,C ) a jesli rano to nadczo ( areoby ) ale to co PePo napisał brzmi sensownie takrze miesiąc poświęce,zobaczymy ...w końcu modyfikacja nie duża :D
[...] dzień w dzień. Za rok się możesz zastanwiać czy coś dorzucić. Trening HST, FBW lub split cykliczny bez różnicy. Byle dostosowany do możliwości. To Ty mnie chyba pytałeś o trening klatki. Nie przejmuj się nią teraz, to pierwsze co mi przychodzi do głowy po przeczytaniu Twojego posta. Co do mocnych stron, to poki co ich nie masz - może poza [...]
[...] 77,5 cm. w pasie zleciałem. potem tydzień przymusowej przerwy - troche w pasie poszło w góre. teraz leci kolejny 5 tydzien redukcji, a 2 po przerwie. Przez pierwsze 3 tyg. trening jak wypisalem + TSE, teraz mam ten sam trening tylko zalozylem sobie zleciec do 70-75 cm. w pasie -> wiec schemat taki: ten trening co wypisalem + codziennie rano [...]
[...] wina oraz dobre gatunkowo serki (ale malo tego żarcia w każdy dzień). Plus gałka lodów naturalnych i piwo w piątek w ramach integracji wewnątrzfirmowej. Dziś podejmę próbę treningu po południu o ile wcześniej mnie szlag nie trafi ze zmęczenia. koniec raportu. [...]
[...] Cały zeszły tydzień byłam bardzo zmobilizowana i z żelazną konsekwencją realizowałam narzucony sobie plan (codzienne obowiązki od wczesnego ranka do późnego wieczoru + treningi /ograniczone i okrojone mocno poprzez brak czasu/ + dieta). Niestety wczoraj, gdy poczułam trochę sobotniego luzu, nie wytrzymałam psychicznie i zawaliłam dietę [...]
[...] TRENING - GRZBIET + KLATKA Jak już pisalam - czulam się dziś bardzo zmęczona. Mialam w pracy straszny zapiernicz, choć pod koniec dnia trochę się unormowalo. Gdy jechalam na trening, to czulam, że może być kiepsko, że nie mam sil... Rozgrzewka byla fatalna - uczucie niemocy w nogach i takie tam inne... Po rozgrzewce jednak poczulam się lepiej, [...]
[...] że pierwsze 10 minut to INTERWALY 1/1 czyli daje 1 min na predkość 6 1 min na predkość 12 i tak 10 minut i dalej już 50 min tetno w granicach 140 uderzeń na minute - trening siłowy jak w rozpisce bez zmian, 5 x w tygodniu - ZMIANA DELIKATNA W SUPLEMENTACH TERAZ PO OBUDZENIU DAJE JESZCZE 20 g BCAA XTRA + 10 g LEUCINE XTRA i po jakichś 15 [...]
[...] info :-)) MLEKOŁAK no na uczelni w sumie dawno nie byłem, ale spoko ze tak mówią, jezeli nie ściemniasz :-D DARIOMAN Dzieki! Słuchaj, na masie zawsze dawałem wegle po treningu, bo na masie jednak zalezy Ci na maksymalnym anaboliźmie, czyli zależy nam na wydzielaniu insuliny na redukcji bardziej nam zależy na spalaniu, wiec bardziej [...]
Siema Z Kamilem zrobimy na pewno jeszcze nie jeden wspólny trening :-) Ja kończę swój debiutancki sezon startowy za 2 tygodnie na Mistrzostwach Polski seniorów. Od razu po nich tylko chwila luzu i zaczynamy przygotowania do sezonu 2015. Dla Kamila to ostatni rok w juniorach i chyba nie muszę wam pisać jak jest nastawiony :-) Wiem, że na następną [...]
Micha na dziś- no trochę mi się rozjechał dziś rozkład, za dużo łososia w misce:-) ale był pyszny. Napoje: woda,kawa, Venosan x 2 Warzywa: pomidory,cebula, fasola szparagowa,kalafior http://img46.imageshack.us/img46/7863/3hky.jpg Rozgrzewka, bieg- 8 min 10km/h,2 min 12km/h 1. Rozpiętki na maszynie- 15kg x 15/ 17,5kg x 8+5+2 4 sztabki (15kg) [...]
Dzień treningowy Mija 3 miesiące odkąd jestem na forum. Wrzucę jutro zdjęcia żeby było widać co się dzieje. Ostatni trening b 3x8 Dzisiaj: -MC-rozgrzewka: 39kg/10x, 44kg/6x ; reszta ciężko i wciąż z wątpliwościami co do techniki,59kg-bardzo chciałam więcej i ciało dałoby radę, ale dłonie mi puściły i nie mogłam więcej podnieść [...]
[...] będzie łatwiej niż wiosło hantelką, a jest trudniej,czuć plecy mocno%-) c-też nigdy nie robiłam-but I like it%-)tylko musze uważać na zęby%-) D-podciągnie z gumą@-| Po treningu ledwo dałam radę wziąć prysznic-niemoc w rękach Marta, co do kreatyny- czytałąm,że ułatwia zwiększenie masy mięśniowej. A mnie się marzą fajne ramiona i bice; [...]
Fit & Emil back to reality...
